Materiały Przygotowawcze do Warsztatów - www.uzdrowiciel.co

Menu główne:

Materiały Przygotowawcze do Warsztatów

WARSZTATY

Materiały przygotowawcze do Warsztatów
Rozwoju Duchowego wg. Mistrzów Jogi

Terminy Warsztatów są na Podstronie:
"Warsztaty - 7 dni" i "Warsztaty - 3 dni"
Warsztaty są organizowane w Polsce, Niemczech, USA, itd.

Podczas Warsztatów jest przerabianych wiele ważnych, ciekawych tematów, ale najważniejsze są dwa poniższe punkty. Przerobienie w domu poniższych ćwiczeń (Nr. 1 i 2) przed przyjazdem na Warsztaty, nie jest oczywiście wymogiem koniecznym! Jak uczy praktyka – niewielu ludzi „ma parę”, by wcześniej samodzielnie przerabiać w domu jakiekolwiek ćwiczenia! Jednak warto!

1. YAMA, NIYAMA, WITARKA – „Radża-Joga” – R. Mishra.
   Zajrzyj na podstronę: NIRWANA / NIRWANA-JOGA
2. Trening autogenny (relaks) Jacobsona, Schultza, Lazarusa.
    Można zamówić autorską płytę CD z treningiem autogennym, połączonym z afirmacjami i wizualizacjami.
    Tel. 693_396_578 - Remigiusz Bisch

Ad. 2:
Trening autogenny (relaks) w opracowaniu R. Bischa
dla potrzeb ćwiczenia prekognicyjnego
na bazie treningu Jacobsona, Schultza i Lazarusa

Ważne, aby przed rozpoczęciem relaksu stworzyć sobie odpowiednie do tego warunki. Musi być on połączony z przeświadczeniem, że nie obowiązują cię żadne ograniczenia czasowe. Nie możesz się śpieszyć. Telefony, spotkania i obowiązki, które są dopiero przed tobą, teraz nie powinny zaprzątać twojej uwagi. Zastosuj techniki relaksu autogennego zawarte w tych materiałach. Posiłkuj się płytą CD z relaksem autogennym, opracowaną przez R. Bischa.

Wiele osób zaklina się, że zna się na relaksacji, bo były na kursie Silvy. Nie wolno mylić treningu autogennego z tzw. stanem „alfa”, bo to są zupełnie różne rzeczy! To tak, jakbyś zamiast na akordeonie grał na fujarce, bo to też instrument!

Ktoś, kto nie zna relaksu autogennego nie wie, co to prawdziwa, głęboka medytacja i jakie ona daje korzyści! Niektórzy zaklinają się, że medytują prawdziwie, siedząc przy tym na omszałym pieńku i oganiając się przed rojami komarów i much! :)

W wielu ośrodkach prowadzi się kursy relaksu autogennego, ale nie uczy się tam prawdziwego relaksu autogennego, a jedynie słucha nagrań. Często są to płyty i kasety nagrane przez lektorów, którzy mimo iż są psychologami, sami posiadają ciężką traumę, więc nie są w stanie nauczyć cię niczego!

Technika relaksu autogennego polecana w tym opracowaniu jest bardzo prosta i łączy w jedno trzy różne techniki opracowane przez trzech lekarzy: Schultza, Jacobsona i Lazarusa! Polega na napinaniu i rozluźnianiu mięśni oraz sugerowaniu ciepła i ciężaru ciała!

Przebieg treningu autogennego:

Ćwicz w pozycji leżącej. Zamknij oczy i uspokój się, wypowiadając zdanie: „Jestem spokojny". Skup uwagę na sobie. Wszystkie zewnętrzne bodźce przestają do ciebie docierać. Ogarnia cię przyjemna cisza. Skoncentruj swoją uwagę na oddechu. Obserwuj oddech i powtarzaj 3 razy formułkę: „Oddycham lekko, równo i spokojnie". Ta zasada obserwacji oddechu przestrzegana jest w całym ćwiczeniu, przy każdym przeniesieniu uwagi na poszczególne części ciała - trzeba o tym pamiętać.

Napinanie i rozluźnianie mięśni: przez 2 sekundy napinam, a następnie rozluźniam po kolei poszczególne partie mięśni, zaczynając od palców stóp, a kończąc na głowie. Palce stóp, łydki, uda, miednica, brzuch, plecy, klatka piersiowa, obręcz barkowa, lewa ręka, prawa ręka, szyja, policzki, czoło.

Odczuwanie ciężaru: wyraziście, wyobrażaj sobie sugerowane sformułowania. Powtarzaj: ”Moja lewa noga jest ciężka, coraz bardziej ciężka, bardzo ciężka. Jest tak ciężka, że nie mogę jej podnieść”. Formułkę powtarzaj w myślach 3 razy, mniej więcej w rytmie oddychania. Potem jeden raz powtarzaj sugestię: „Jestem całkowicie spokojny". Potem następuje przeniesienie uwagi na prawą nogę i powtórzenie 3razy: „Prawa noga jest ciężka, coraz bardziej ciężka, bardzo ciężka. Jest tak ciężka, że nie mogę jej podnieść”. Cała moja prawa noga jest przyjemnie ciężka”. I znów jeden raz: „Jestem całkowicie spokojny".

Podobne formułki powtarzaj dla tułowia oraz lewej i prawej ręki.

Następnie przenieś uwagę na głowę: „Głowa i szyja jest ciężka, przyjemnie ciężka, bardzo ciężka, coraz bardziej ciężka. Jest tak ciężka, że nie mogę nią poruszyć”. Powtórz to 3razy. I znów jeden raz: „Jestem całkowicie spokojny".

Moje całe ciało jest ciężkie, bardzo ciężkie, przyjemnie ciężkie, jest tak ciężkie, że nie mogę nim poruszyć. Jestem rozluźniony, przyjemnie rozluźniony, bardzo przyjemnie rozluźniony.

Odczuwanie ciepła: „Lewa stopa jest ciepła, bardzo ciepła" (3 razy). Następnie: „Lewa noga jest ciepła, bardzo ciepła" (3 razy). „Prawa stopa jest ciepła, bardzo ciepła" (3 razy). Następnie: „Prawa noga jest ciepła, bardzo ciepła" (3 razy).

Według tego schematu „przerabiaj” po kolei wszystkie części ciała: miednica, brzuch, piersi, tułów, lewa ręka, prawa ręka, szyja, głowa (formułki powtarzaj 3razy).

Na zakończenie powtarzaj 3 razy formułę: „Całe ciało jest ciepłe, przyjemnie ciepłe. Jestem odprężony, pełen wewnętrznego spokoju, pełen radości. Jest mi dobrze, staję się pewny siebie. Mam w sobie dużo energii i siły. Jestem spokojny". Chwilę kontempluj ten stan.

- Jeżeli relaks praktykujesz w ciągu dnia: Obserwuj swoje ciało. Staraj się zapamiętać ten stan. Głęboko oddychaj i odliczaj w myślach: pięć, cztery, trzy, dwa, jeden, zero. Otwórz oczy. Powoli porusz ręką, nogą, całym ciałem. Ugnij energicznie kilka razy ramiona, zrób kilka głębokich wdechów i wydechów. Idź do codziennych zajęć.

- Jeżeli relaks praktykujesz przed snem, dodaj na końcu sugestię: „Pogrążam się w ciszy. Spływa na mnie łagodnie senność. Oczy są ciężkie. Jestem senny, przyjemnie senny. Poddaję się senności. Zasypiam. Zasypiam. Zasypiam".

Przeciętny czas trwania powyższych ćwiczeń przy ich wykonywaniu 1 raz dziennie wynosi 1-2 tygodnie. Każdorazowo należy ćwiczyć ok. 30 minut.

Po ok. 1 tygodniu, po nabraniu wprawy, niektórym osobom wystarcza 15 minut na wykonanie ćwiczeń, bo relaks następować będzie znacznie szybciej. W miarę ćwiczeń można skracać poszczególne formułki tylko do jednego słowa, np. „spokój". Przystępuj do treningu w cichym pomieszczeniu, unikając pośpiechu, nigdy bezpośrednio po posiłkach. Podczas głębokiego odprężenia relaksacyjnego można wprowadzać różne formuły sugestywne, np.: ,,Jestem doskonale zdrowy, szczęśliwy". Taki bowiem stan bierności zbliżony do hipnozy sprawia, ze wnikają one głęboko w naszą podświadomość i utrwalają się, przez co mogą prawdziwie uzdrawiać naszą osobowość, zachowanie, samopoczucie, reakcje organizmu.

Podstawowe zasady udanego relaksu:

- utrzymanie ciała w wygodnej leżącej pozycji,

- oddech zwolniony, swobodny i rytmiczny,

- odwrócenie uwagi i myśli od wszelkich rozpraszających bodźców otoczenia,

- odzież powinna być rozluźniona,

- całkowite rozluźnienie ciała, aż do uzyskania stanu bezwładu,

- całkowita kontrola nad procesem myślenia, aż do ustania myślenia o czymkolwiek. Ustanie myślenia powinno charakteryzować się pełnym odprężeniem psychofizycznym,

- relaksu nie należy stosować w stanie silnego zmęczenia, gorączki, po obfitym posiłku, w stanie silnego wzburzenia psychicznego.

Praktyka relaksu metodą treningu autogennego polega na wyzwalaniu w sobie odprężenia i koncentracji oraz stosowaniu reguł autosugestii.

Odrzuć „regułki”:

Sztywne trzymanie się regułek podczas relaksu nie jest konieczne, bo obawy, że coś się zapomni mogą wywoływać niepotrzebny stres. Daleko ważniejsze niż powtarzanie formułek jest czucie i plastyczne wyobrażanie sobie wszystkiego z pełnym zaangażowaniem.

Uruchom swoją wyobraźnię:

Ułatwieniem nauki relaksu jest uruchomienie wyobraźni i bierna koncentracja na pojawiających się wrażeniach. Gdy sugerujesz uczucie ciężaru swojego ciała, przywołaj wizję realnie przeżytego kiedyś uczucia zasypania ciała piaskiem na plaży, przykrycia ciężką kołdrą, itp. Podobnie rzecz ma się z ciepłem. Wyobraź sobie plażę, ognisko, ciepłą kąpiel, grzanie się przy ognisku, przy domowym piecu, itp. Powinno to być zawsze coś realnego przeżytego i coś, z czym wiążą się tylko miłe wspomnienia. Rozluźnienie pojawi się mimochodem - dlatego ważna jest bierność i poddawanie się napływającym wrażeniom. Unikaj silnego pragnienia rozluźnienia, bo wtedy nie pojawi się ono na skutek napięć psychicznych. Pamiętaj, że każdy odbiera wrażenia relaksacyjne bardzo indywidualnie. Relaks wyzwala wrażenia, z którymi spotykasz się po raz pierwszy, np. mimowolnie drga jakiś mięsień - tą drogą mogą rozładowywać się napięcia psychiczne ukryte głęboko w podświadomości. Nie trzeba się ich obawiać i lękać. Jeśli jednak drgania mięśni i uczucie lęku lub klaustrofobii będą silne i będą Cię „wyrzucały” z relaksacji, oznacza to, że natężenie Twojej traumy, zgromadzonej w podświadomości jest zbyt duże – musisz najpierw mocno popracować za pomocą psychologii nad swoimi lękami i zaburzonym poczuciem bezpieczeństwa!! Niestety, nie kupisz za 5 tysięcy żadnego wtajemniczenia od jakiegoś wybitnego „mistrza” uzdrawiania i nie pozbędziesz się traumy i braku poczucia bezpieczeństwa – niestety sam musisz to wszystko przerobić! :)

Nauczenie się odczuwania napięcia mięśni stanowi podstawę relaksacji. Relaks to brak napięcia mięśniowego. Tak w skrócie opisuje relaksację J. Jacobson, naukowiec, który kierował pracą Laboratorium Fizjologii Klinicznej Uniwersytetu w Chicago. Będąc lekarzem klinicystą, stykał się z chorymi cierpiącymi na dolegliwości nerwowe. Opracował i propagował autorską metodę pozbywania się napięć nerwowych, które objawiają się natrętnym myśleniem o problemach, poirytowaniem, zaburzeniami snu, skurczami mięśni, drżeniem rąk i nóg, tikami mięśni twarzy, nieświadomymi ruchami ciała, zaburzonym rytmem pracy serca, uczuciem stałego znużenia, niestrawnością, wzrostem ciśnienia krwi, nierytmicznym oddechem, bólami głowy, silną reakcją lękową na różne bodźce, np. hałasy, itd. Jacobson zauważył, że trening rozluźniania mięśni ma dobroczynny wpływ na całe ciało i umysł! Oddech staje się głęboki, regularny, odruchy ciała zrównoważone, wrażliwość na bodźce, np. hałasy, jest proporcjonalna do ich siły. Wyrównuje się puls, normalizuje ciśnienie krwi, poprawia się jakość snu i funkcje układu trawiennego oraz serca. Znikają drżenia mięśni, nerwowość i inne objawy nadmiernego napięcia psychicznego, pojawia się radość życia!

*****

www.uzdrowiciel.co

Prawa autorskie zastrzeżone!

Zabrania się kopiowania i powielania

części lub całości tekstów

bez pisemnej zgody autorów!